[...] jak w środę itd. Jak widać nie ćwiczyłem nóg. Teraz chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu i chciałbym sie dowiedzieć czy tak będzie dobrze : poniedziałek : klata,biceps środa: nogi,barki piątek: plecy,triceps Czy przez przerzucenie się na trening 3 razy w tyg. nastąpią spadki w obwodach? proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 79 Wzrost: [...]
[...] do klatki) - prostowanie nóg na maszynie - uginanie nóg w leżeniu na maszynie - łydki na jakimś stopniu z hantelkiem w ręce najpierw jedna potem druga 12-15 powtórzeń barki - było wyciskanie na maszynie ale chciałem przerzucić się na wolne ciężary i teraz robię wyciskanie sztangielek - unoszenie ramion na boki ze sztangielkami - maszyna na [...]
[...] mialem dopieta diete na 95% siłka 4 razy w tygodniu,wszystko pieknie ładnie treningi co raz cięższe siła masa w góre ogolnie zadowolony bylem. W lutym zacząłem odczuwać barki aż w końcu musiałem zrobić przerwe bo lewy bark okropnie napierdzielał. Zrobiłem tydzień potem drugi przerwy i było ok. W między czasie dostałem skierowanie na testy do [...]
Witam, mierze 173cm i waze 60kg, cwicze juz dobrych pare miesiecy;] I chcailbym sie was zapytac czy moge w piatek dolozyc sobie 3serie po 12powtorzen wyciskania na klate ale wąsko bo w poniedzialem mam szeroko] oto moj plan PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x11,10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
[...] to : W jaki dzień tygodnia robić nogi ? Ćwiczę 4 miesiące . Chce teraz zmienić plan treningowy . Będzie to split . Pon : Klatka + biceps Wt. Nogi Sr. wolne Czw. barki + tric Sob. Plecy . Zastanawiam się nad tymi nogami po klacie . Czy lepiej byłoby : Pon. Klatka + bic Wt. wolne Sr. barki + tric czw. plecy pt . wolne sob. [...]
[...] hantlami (młotkowym) 4x12 6.spięcia brzucha leżąc 7. allachy przy wyciągu od 3 tygodni po treningu siłowym biegam 5 km w czasie około 35 min ŚRODA 1 wyciskanie na suwnicy na barki 4x12,10,10,8 2 unoszenie ramion wzdłuż tułowia stojąc z hantlami 4x10 3.podnoszenie rak do przodu z hantlami naprzemian 4x10 4 unoszenie sztangi do wysokości klatki [...]
Cześć, właśnie wracam do stałych treningów. Skończyłem prawie 2-miesięczne FBW. Chcę ruszyć jakąś masówkę. Plan składałem na podstawie różnych tematów z tego forum. Jeżeli ktoś mógłby poradzić co wyrzucić/zamienić/dodać, żeby był to plan na masę z priorytetem na klatkę i ręce. Czy może lepiej poćwiczyć na normalnej masówce, a priorytet ruszyć za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klatki 3 cm. Przez ostatnie 2 tygodnie dołączyłem do tych ostatnich ćwiczeń wyciskanie 15 kg sztangielek na ławce w skosie głową w dól i płasko, wyciskanie sztangielek na barki siedząc, wyciskanie sztangielki jednorącz za głowę siedząc, biceps w podporze na kolanie ( w tym przypadku tylko 10kg, bo chodzi o skupienie i precyzję), unoszenie [...]
Mam 19 lat 185 cm wzrostu 90 kg wagi staz 5 miesiecy Pon Klata/Biceps WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 15/15/15 UGINANIE RAMION ZE [...]
Witam napisałem nowy plan i chciałbym żebyście go ocenili i poprawili :) poprzedni mialem 3dniowy i byl on na rzeźbe od czerwca planuja zaczac ten 1. PLECY: Dociąganie do kl. piersiowej w siedzie 12-10-10-8 Dociąganie na maszynie w leżeniu 12-10-10-8 wioslowanie 12-10-10-8 wznosy barkow (szrugsy) [...]
Witam. Otoz cwicze swoim planem treningowym około 15 tygodni. Czuje, ze juz za bardzo sie do niego przyzwyczailem, nie czuc tej pompy jak na poczatku treningow. Chcialbym go zmienic na inny- sprawdzony. Oto moj stary trening: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12,10,10,8 - [...]
Witam Mam 18 lat ciwcze na silownii od kilku miesiecy, w wakacje mialem przerwe ale od wrzesnia znów zacząłem. Wyniki mialem do tej pory niezbyt imponujące, ale to przede wszystkim przez swoje błędy i brak samodyscypliny. Teraz od wrzesnia byłem 5tygodni na treningu Push/Pull kazda partia 2 razy w tygodniu, jednak oprocz MC i przysiadów nie [...]
[...] swoje treningi po 3 miesiecznej przerwie. ćwiczyłem ćwiczenia na wszysatkie mięsnie 4 x w tygodniu przez 2 miesiace potem 4 x w tygodniu ( 2 x klatka biceps triceps i 2 x barki najszerszy ( plecy ) ) przez 2 miesiace a potem jakoś albo bylem chory albo motywacji brakło i przestawałem Pracuje jako magazynier w hurtowni mrożonek wiec sporo [...]
[...] o tej diecie bo chcialbym zeby masa mi poszla w gore, wogole moim celem cwiczen jest przyrost masy i miesni, potem uformowanie klatki i brzuszka(kaloryfer) oraz biceps i barki, mam zamiar cwiczyc 4-5 razy w tygodniu , chcialbym pocwiczyc 2-3 tygodnie na sucho a pozniej sobie pomoc odzywka Hi Tec Mass Gain + Olimp Kreatyna Powder co o tym [...]
[...] pompki 3x10(takie że podpieram się rękoma i je po prostu uginam) b)wyciskanie Francuskie 3x10 4.Brzuch ABS 2 5.Barki a)pompki na rękach poręczach 3x10(słyszałem że działa na barki) b)pompki na rękach do góry nogami 3x5 c)(jakieś jeszcze by się przydało tylko nie mam pojęcia jakie) 6.Nogi a)przysiady 2x50 b)wskakiwanie na stopień(50 cm) 30 razy [...]
Moje parametry: - staż ma siłowini: 1 rok - wiek: 18 lat - waga: 75kg - wzrost: 178 cm Maje rekordy: - klata: 85 kg - przysiad 87 kg - martwy ciąg 120 kg Jest to terning na SIŁĘ I MASĘ. Moim priorytetem jest klatka i plecy. Poprzedni plan, który przerabiałem to był plan pod trójbój siłowy. Nie mam specjalnej diety ale staram się jeść jak [...]
[...] -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś w dalekiej przeszłości, 100tab mety 8. TRENING: split 4x w tyg, klatka + biceps, nogi, plecy + łydki, barki + triceps 9. CEL CYKLU: xxx 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: xx 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. [...]
Witam :) O to moj plan treningowy ale niewiem czy dobrze go ulozylem, jak by ktos mogl zobaczyc czy prawidlowy lub poprawic bede wdzieczny :) z gory dziekowa:) Poniedziałek Klata: ćw.1 -Wyciskanie na prostej ławce (4 serie:12,12,10,8) -Wyciskanie na skośnej ławce (4 serie:12,12,10,8) ćw.2 -Rozpiętki: (4 serie x12 razy) ćw.3 -Wyciskanie [...]
Witam. Chciałbym się poradzić Was co do planu, czy są prawidłowe ćwiczenia czy coś zmienić. Mam 28lat, 95kg wagi. Ćwiczę od miesiąca (ostatnio 8 lat temu ćwiczyłem), przez okres 8lat pracuje fizycznie. O to plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na płasko – 5serii, 8-12powtórzeń -wyciskanie hantli skos 4serie, 8-12powtórzeń [...]
Witam wszystkich, dzisiaj rozpoczynam redukcję z takimi oto wymiarami: Wiek: 25 Wzrost: 184cm Waga: 95kg Barki:131cm Klatka: 119cm Kark: 40cm Biceps: 40cm Przedramię: 32cm Pas: 94cm Udo: 68cm Łydka: prawa 40,5cm lewa 41,5cm Biodra: 108cm Dawno się nie mierzyłem tylko od czasu do czasu sprawdzałem wagę która jeszcze w czwartek wynosiła 90kg ale [...]
Zaczynamy redukcję/korektor83
